De kracht van Magnesium: Boost that muscle!
Eenmaal in de fitness scene, dan weet je het wel… Vitamines, mineralen, aminozuren, eiwitten, pre- en post work outs en allerlei spiergels passeren je winkelwagentje. Niet te vergeten alle benodigdheden die je nodig hebt zoals straps, een halterriem, resistance bands, grips en een foamroller. Ter bescherming, ter ondersteuning of ter ontspanning van je lichaam. Zo ook één van de musthaves van een fanatieke sporter; magnesium. Maar waarom is magnesium eigenlijk zo belangrijk en waarom zijn je spieren verliefd op dit mineraal?
Wat is het belang van magnesium?
Magnesium is een mineraal, net als ijzer, calcium of zink. Magnesium is bij tenminste 300 processen in ons lichaam betrokken. Het is dus één van de belangrijkste mineralen in ons lichaam en zorgt ervoor dat de vitamines het werk kunnen doen in ons lichaam. Magnesium draagt namelijk bij aan:
- De opbouw van lichaamseiwit
- Een stevig skelet in samenwerking met calcium
- De vorming, het functioneren en het ontspannen van spieren
- De vrijmaking van energie, waardoor je minder snel moe bent
- De bevordering van het concentratievermogen
- De versterking van het geheugen
De werking van magnesium
We weten inmiddels dat magnesium ondersteunt bij de werking van de spieren, maar hoe werkt het nou precies? Wanneer je spieren een signaal krijgen vanuit je zenuwstelsel om zich aan te spannen, komt er calcium vrij in de spier. Hierdoor trekt de spier zich samen. Magnesium zorgt ervoor dat de spier zich weer gaat ontspannen, waardoor je minder kans hebt op spierpijn. Niet voor niets noemen ze dit ook wel “het sportmineraal”. Natuurlijk zijn er nog veel meer producten ter bevordering van je spierherstel, zoals BCAA's en proteïne shakes.
Slikken of smeren?
Wanneer je flink aan het trainen bent (en niet enkel selfies maakt in de sportschool) zweet je in de meeste gevallen als een otter. Wanneer je dus regelmatig langdurig sport krijgt je lichaam een tekort aan magnesium, omdat je tijdens het zweten een hoop vocht en daarmee ook magnesium verliest. Dit kun je aanvullen met oliën, tabletten, poeders en crèmes.
Tabletten en poeders, oliën en crèmes, slikken of smeren?
Je bent tot de conclusie gekomen dat je jouw magnesiumwaarde wilt of moet aanvullen. Welke variant kies je dan? Dit is natuurlijk afhankelijk van de werking, maar voornamelijk aan de voorkeur voor inname. Tabletten kunnen worden gekocht in pure vorm of kauwtabletten. Let bij kauwtabletten wel op het feit dat er zoetstoffen en suikers aan toegevoegd kunnen zijn. Zijn de tabletten voor jou niet eenvoudig in te nemen of heb je gevoelige darmen? Dan kun je ook kiezen voor magnesiumpoeders, welke je kunt mengen met water of een sapje. Als derde optie hebben we een olie. Een olie of crème smeer je op de huid. Hierdoor wordt magnesium sneller opgenomen door de huid en verzorgt het ook nog eens de stijve en zwaarbelaste spieren.
Magnesium uit voeding
Natuurlijk kun je magnesium ook uit voeding halen. Supplementen worden enkel gebruikt als aanvulling van de voorraden en zijn geen vervanging voor de dagelijkse inname. Magnesiumrijke producten zijn onder andere, pure chocolade, avocado's, noten, peulvruchten, zaden, volkoren granen, vis, bananen en groene bladgroenten.
Gebruik jij weleens magnesium als supplement? Of haal je het liever uit je dagelijkse voeding? Laat het ons weten! Mail ons op marketing@koopjesdrogisterij.nl met als onderwerp: “magnesium blog” en wie weet ontvang je van ons een verwenpakketje voor je spieren.